플랭크 운동법 효과

플랭크 효과

 요즘 코로나 확진자 증가세가 거세지면서

운동을 제대로 못하고있어요. 그래서 집에서

홈트레이닝을 연구하고있던 찰나에 알게된 

플랭크 운동법 인데요.

 

매번 집에서 빈둥거리고 밥도 배달음식만먹고

그래서..저는 지금 8kg 이 쪘답니다...ㅎㅎ

요즘은 헬스장도 방문하지 못해서 운동을

제대로 못하시는 분들이 많은 것으로 아는데요

사실 집에서도 간편하게 할 수 있는

운동법들이 많이 있어요.

 

그럼 지금부터 플랭크 운동에 대해서

간단하게 살펴보도록 할게요.

그래도 한 때는 유튜브를 보면서

집에서 할 수 있는 홈트레이닝 운동

영상들을 보면서 따라하기도 했었는데

역시나 작심삼일 근성때문에 제대로 하질

못했던 기억이 새록새록 나네요.

이대로는 안되겠다 싶어 선식을 주문하고

집에 요가매트도 주문을 했답니다.

저처럼 외출을 잘 하지못하고 집에 계시는

분들은 이 프랭크 운동법을 알고 계시면 좋을듯합니다.

여러가지 운동들 중에서도 오늘은

플랭크에 대해서 간단하게 살펴보겠습니다.

코어 운동으로도 아주 유명하죠.

 

코어 근육은 어깨를 둘러싸고 있는 회선근,

척추를 감싸고 지지하는 다열근,

흉최장근, 흉극근들을 말한다고 하죠.

 

 한 동작만으로 많은 부위에 효과를

주게 되는 플랭크 자세는 견갑골과 쇄골,

어깨, 가슴, 복부 전체 등 전신 근육에

효과를 주는 운동법으로 알려져 있습니다.

플랭크 효과는 어떻게 될까요.

1. 기본자세 - 손바닥을 바닥에 대고 엎드린다.

그리고 팔꿈치를 90도로 굽혀주고

팔뚝(전완근)은 바닥에 대고 몸을 지탱한다.

머리와 몸은 일자가 되도록 만들어야 하고

발 끝은 정강이 쪽으로 당겨주시면 됩니다.

 

이 자세로 30초-60초 정도 버텨주시면 됩니다.

대략 5세트를 나누어 진행해주세요.

 

너튜브에 검색해보시면 여러 트레이너들이

플랭크 영상을 찍어서 올린것을 확인할수있으니

한번 확인해 보세요^^

집에서도 간편하게 할 수 있는 운동

플랭크 효과를 간단하게 알아볼게요.

 

첫번째로 자세 교정이 되는 운동법 입니다.

팔꿈치와 발가락은 몸의 균형을 맞추는 중요한

신체 부위인데요 몸의 균형을 맞추기 위해 

노력하기 때문에 몸 전체의 무게 중심을 찾고 

정상적인 몸으로 만들어 주는데 효과적입니다.

운동을 하는 동안 의식적으로 등을 펴도록

자세를 잡기 때문에 등 근육은 강화되면서

굽어졌던 자세는 펴질 수 있습니다.

 

다음 플랭크 효과는 바로

코어 근육을 강화해주는 것입니다.

코어는 모든 움직임의 에너지가 되는

중요한 근육으로 신체의 중심부를 꽉 잡고

운동 능력을 향상하며 신체 손상을 줄이는데 좋습니다.

나이가 들면 고관절부터 안좋아지기 시작하는데

플랭크 운동법으로 바로 잡을 수 있고 관리할수 있습니다.

이러한 코어 근육을 전반적으로

발달시키는데 아주 효과적인 운동입니다.

뿐만 아니라 복부 근력을 강화하는데도

도움을 얻을 수가 있겠습니다.

요즘 당뇨 환자분들이 많은데 이운동법으로 극복할수 있습니다.

플랭크 효과는 신진대사를

촉진하는데 도움을 주기도 합니다.

신진대사를 촉진하여 체지방을

태우는데 효과적이라고 하는데요.

전신을 자극하며 지방을 태우는 운동으로

최적의 조건을 가지고 있는 운동법 입니다.

운동시간 은 많지 않지만

짧은 시간에 큰 효과를 누릴수 있는 

플랭크 운동법 입니다.

 

코어 근육을 단련하는데 좋은

대표적인 운동인 플랭크 운동법은 맨몸운동으로

장비가 필요 없기 때문에 요가매트만 하나

있으면 집에서도 간편하게 할 수가 있습니다.

몸의 근력을 키우는데에는 이만한 운동이 없습니다.

작심삼일의 마음가짐을 던져버리고

꾸준하게 해야할 플랭크 운동법 입니다.

지금까지 플랭크 효과에 대해서

간단하게 살펴보는 시간이었습니다.

한번 해보시고 본인에게 맞느다면 

꾸준히 플랭크 운동법을 해보시고

정 맞지않는다면 본인이 할수있는

편한 운동법들을 찾아보시면 집에서도

헬스장에서 운동을 하는것처럼 큰 효과 를

낼수가 있답니다.

 

코로나 때문에 제대로 된 운동도 못하고

맛있는 외식도 못하는 지금 이 시점에

마음을 다잡고 운동을 해보는건 어떠신가요^^