혈액 순환에 도움이 되는 행동

혈액 순환을 돕는 방법

우리 몸에는 무려 10만 킬로미터, 지구 둘레의 두 배가 넘는 혈관이 뻗어 있다고 합니다.

이 길을 따라 몸 구석구석 혈액이 흘러가는데요, 동의보감을 쓴 "허준" 도 혈관의 중요성을 기술해놨습니다.

혈액 순환에 문제가 생기면 산소와 영양소가 필요한 곳에 가 닿지 못해

손발이 저리고 피부가 건조해지며 탈모증상 까지 같이 온다고 합니다.

 

어떻게 하면 혈액 순환을 원활하게 할 수 있을까요?

가벼운 운동도 도움이 될수있지만 더 자세하게 알아보겠습니다.

1. 물

우리몸은 80%가 물로 이루어져 있고 혈액또한 거의 물로 이루어져 있습니다.

따라서 물을 충분히 마실 것. 하루에 적어도 2L는 마셔야 합니다. 기온이 높은 날, 운동으로 땀을 흘린 날은 평소보다 더 많은 양을 보충할 필요가 있습니다. 우리는 잠을 잘 때도 많은 양의 땀을 배출하는데 아침에 일어나 물 한컵을 마셔주는것도 아주 좋은 습관입니다.

2. 셀프 마사지

우리 몸의 혈액이 흐르는 방향을 따라 간단한 기구를 이용해 마사지를하면 좋습니다.

샤워를 할때 브러쉬를 이용해 다리 아래부터 위까지 쓸어올려주고 팔 도 동일하게 해주면 됩니다. 다리와 팔은 길게 쓸어주고, 배꼽 주변과 허리 뒤쪽은 원을 그리며 쓸어주는 것이 포인트!

3. 스쿼트

양어깨 너비로 두발을 벌리고 정면을 응시합니다.

팔은 옆으로 내려 구부린채 의자에 앉는 것처럼 천천히 무릎을 굽힌다 등을 반듯하게 편 채로 잠깐 멈췄다가 다시 천천히 원래 자세로 돌아온다. 스쿼트는 혈액 순환에 기여할 뿐더러 근력을 키우고, 혈당 수치를 낮추는 전신 운동 입니다.

4. 스탠딩 책상

사무직의 직장인 이라면 책상앞에 오래 앉아 있게 되는데 그러면 혈관이 탄력을 잃기 쉽다고 해요 스탠딩 데스크를 마련해 서 사용하는 것도 하나의 방법입니다.

 

불가능하다면 적어도 한 시간에 한 번은 자리에서 일어나 간단한 스트레칭을 해주는것이 좋습니다.

5. 다리

심장에서 제일 멀기 때문에 혈액 순환에 관련한 문제를 일으키기 쉽다고 해요 담배를 오랫동안 피우신 분들중에 "버거씨 병" 이 발병하는 분들도 계신데요 이는 혈관이 막혀 일어나는 질병중에 하나 입니다. 발이나 발목이 붓는 증상이 있다면, 바닥에 누워서 다리를 올리고 벽에 기대거나 잠을잘때 쿠션을 하나 대고 자는것도 하나의 방법 입니다.

6. 담배

백해무익한 식품군인 담배는 유효 성분인 니코틴이 모든 장기에 그렇듯 혈관에도 좋지 않습니다. 흡연으로 인해 동맥 벽에 손상을 일으키게 되면 혈관이 막힐 수 있습니다. 또한 피를 굳게 하는 혈소판의 응집력을 높이기 때문에 혈액이 끈끈해지는 현상을 일으킬 수 있습니다. 평소 흡연을 하시는 분이라면 조심을 하시는 것을 권합니다